왜 호르몬을 알아야 할까요?
현대인의 건강은 단순히 좋은 음식을 먹는 것만으로 결정되지 않습니다. 스트레스, 수면, 운동, 인간관계, 식습관은 모두 우리 몸속 호르몬(Hormone) 과 신경전달물질(Neurotransmitter) 에 영향을 줍니다.
예를 들어 스트레스를 받으면 코르티솔(Cortisol) 이 증가하고, 목표를 달성하면 도파민(Dopamine) 이 분비되어 성취감을 느끼게 됩니다. 햇빛을 충분히 받으면 세로토닌(Serotonin) 생성에 도움이 되고, 밤에는 멜라토닌(Melatonin) 이 분비되어 숙면을 유도합니다.
이처럼 호르몬의 균형은 건강과 삶의 질을 유지하는 중요한 요소입니다.
① 호르몬(Hormones)
| 한국어 | 중국어 | 영어 | 영어IPA |
| 호르몬 | 激素 | Hormone | /ˈhɔːrmoʊn/ |
| 코르티솔 | 皮质醇 | Cortisol | /ˈkɔːrtɪsɔːl/ |
| 도파민 | 多巴胺 | Dopamine | /ˈdoʊpəmiːn/ |
| 세로토닌 | 血清素 / 5-羟色胺 | Serotonin | /ˌserəˈtoʊnɪn/ |
| 멜라토닌 | 褪黑素 | Melatonin | /ˌmeləˈtoʊnɪn/ |
| 테스토스테론 | 睾酮 | Testosterone | /tesˈtɑːstərəʊn/ |
| 에스트로겐 | 雌激素 | Estrogen | /ˈestrədʒən/ |
| 프로게스테론 | 孕激素 | Progesterone | /prəˈdʒestəroʊn/ |
| 인슐린 | 胰岛素 | Insulin | /ˈɪnsəlɪn/ |
| 글루카곤 | 胰高血糖素 | Glucagon | /ˈɡluːkəɡɑːn/ |
| 성장호르몬 | 生长激素 | Growth Hormone | /ɡroʊθ ˈhɔːrmoʊn/ |
| 갑상선호르몬 | 甲状腺激素 | Thyroid Hormone | /ˈθaɪrɔɪd ˈhɔːrmoʊn/ |
| 아드레날린 | 肾上腺素 | Adrenaline | /əˈdrenəlɪn/ |
| 노르아드레날린 | 去甲肾上腺素 | Noradrenaline | /ˌnɔːr əˈdrenəlɪn/ |
| 엔도르핀 | 内啡肽 | Endorphin | /enˈdɔːrfɪn/ |
| 옥시토신 | 催产素 | Oxytocin | /ˌɑːksɪˈtoʊsɪn/ |
② 신경계 및 뇌 건강 용어
| 한국어 | 중국어 | 영어 | 영어IPA |
| 신경전달물질 | 神经递质 | Neurotransmitter | /ˌnʊroʊtrænzˈmɪtər/ |
| 뇌 | 大脑 | Brain | /breɪn/ |
| 신경 | 神经 | Nerve | /nɜːrv/ |
| 기억력 | 记忆力 | Memory | /ˈmeməri/ |
| 집중력 | 专注力 | Concentration | /ˌkɑːnsənˈtreɪʃən/ |
| 인지기능 | 认知功能 | Cognitive Function | /ˈkɑːɡnətɪv ˈfʌŋkʃən/ |
| 학습능력 | 学习能力 | Learning Ability | /ˈlɜːrnɪŋ əˈbɪləti/ |
③ 스트레스·정신 건강 용어
| 한국어 | 중국어 | 영어 | 영어IPA |
| 스트레스 | 压力 | Stress | /stres/ |
| 피로 | 疲劳 | Fatigue | /fəˈtiːɡ/ |
| 만성피로 | 慢性疲劳 | Chronic Fatigue | /ˈkrɑːnɪk fəˈtiːɡ/ |
| 우울증 | 抑郁症 | Depression | /dɪˈpreʃən/ |
| 불안 | 焦虑 | Anxiety | /æŋˈzaɪəti/ |
| 긴장 | 紧张 | Tension | /ˈtenʃən/ |
| 행복감 | 幸福感 | Happiness | /ˈhæpinəs/ |
| 동기부여 | 动力 | Motivation | /ˌmoʊtɪˈveɪʃən/ |
④ 면역 및 염증 용어
| 한국어 | 중국어 | 영어 | 영어IPA |
| 면역 | 免疫 | Immunity | /ɪˈmjuːnəti/ |
| 면역력 | 免疫力 | Immune Function | /ɪˈmjuːn ˈfʌŋkʃən/ |
| 염증 | 炎症 | Inflammation | /ˌɪnfləˈmeɪʃən/ |
| 항산화 | 抗氧化 | Antioxidant | /ˌæntiˈɑːksɪdənt/ |
| 활성산소 | 自由基 | Free Radical | /friː ˈrædɪkəl/ |
| 노화 | 衰老 | Aging | /ˈeɪdʒɪŋ/ |
⑤ 대사 및 영양 용어
| 한국어 | 중국어 | 영어 | 영어IPA |
| 대사 | 代谢 | Metabolism | /məˈtæbəlɪzəm/ |
| 혈당 | 血糖 | Blood Sugar | /blʌd ˈʃʊɡər/ |
| 혈압 | 血压 | Blood Pressure | /blʌd ˈpreʃər/ |
| 콜레스테롤 | 胆固醇 | Cholesterol | /kəˈlestərɔːl/ |
| 중성지방 | 甘油三酯 | Triglyceride | /traɪˈɡlɪsəraɪd/ |
| 단백질 | 蛋白质 | Protein | /ˈproʊtiːn/ |
| 지방 | 脂肪 | Fat | /fæt/ |
| 탄수화물 | 碳水化合物 | Carbohydrate | /ˌkɑːrboʊˈhaɪdreɪt/ |
| 식이섬유 | 膳食纤维 | Dietary Fiber | /ˈdaɪəteri ˈfaɪbər/ |
| 비타민 | 维生素 | Vitamin | /ˈvaɪtəmɪn/ |
| 미네랄 | 矿物质 | Mineral | /ˈmɪnərəl/ |
| 오메가3 | 欧米伽3 | Omega-3 | /oʊˈmeɡə θriː/ |
⑥ 장기(Organ) 관련 용어
| 한국어 | 중국어 | 영어 | 영어IPA |
| 간 | 肝脏 | Liver | /ˈlɪvər/ |
| 심장 | 心脏 | Heart | /hɑːrt/ |
| 폐 | 肺 | Lung | /lʌŋ/ |
| 신장 | 肾脏 | Kidney | /ˈkɪdni/ |
| 위 | 胃 | Stomach | /ˈstʌmək/ |
| 장 | 肠 | Intestine | /ɪnˈtestɪn/ |
| 췌장 | 胰腺 | Pancreas | /ˈpæŋkriəs/ |
⑦ 생활습관 건강 용어
| 한국어 | 중국어 | 영어 | 영어IPA |
| 수면 | 睡眠 | Sleep | /sliːp/ |
| 운동 | 运动 | Exercise | /ˈeksərsaɪz/ |
| 근력운동 | 力量训练 | Strength Training | /streŋθ ˈtreɪnɪŋ/ |
| 유산소운동 | 有氧运动 | Aerobic Exercise | /erˈoʊbɪk ˈeksərsaɪz/ |
| 명상 | 冥想 | Meditation | /ˌmedɪˈteɪʃən/ |
| 휴식 | 休息 | Rest | /rest/ |
| 건강검진 | 健康体检 | Health Check-up | /helθ ˈtʃek ʌp/ |
쉽게 기억하는 핵심 기능
| 호르몬 | 대표 역할 |
| 코르티솔 | 스트레스 대응, 에너지 동원 |
| 도파민 | 동기부여, 보상, 성취감 |
| 세로토닌 | 행복감, 안정감, 기분 조절 |
| 멜라토닌 | 숙면과 생체리듬 조절 |
| 엔도르핀 | 통증 완화, 운동 후 쾌감 |
| 옥시토신 | 신뢰, 사랑, 유대감 |
| 테스토스테론 | 근력, 활력, 자신감 |
| 인슐린 | 혈당 조절, 에너지 대사 |
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